L’hypertension et grossesse ne font pas bon ménage. Il s’agit d’une des complications les plus courantes pendant la grossesse. Cette affection, qui se caractérise par une pression artérielle trop élevée, peut présenter des risques pour la femme enceinte et son bébé. Heureusement, il existe des mesures de prévention efficaces, en particulier en ce qui concerne l’alimentation et le mode de vie..
Les risques de l'hypertension pour la femme enceinte et le fœtus
L'hypertension pendant la grossesse peut se manifester sous différentes formes, allant de l'hypertension gestationnelle (une élévation de la pression artérielle après 20 semaines de grossesse) à la prééclampsie, une condition plus grave qui implique une augmentation significative de la pression artérielle associée à des signes de dommages aux organes, tels que les reins ou le foie.
Quel risques pour la mère et l’enfant ?
L'hypertension peut entraîner de graves complications pour la femme enceinte: des convulsions pouvant mettre en danger la vie de la mère et du bébé (si vous avez vu Downtown Abbey, cela devrait vous parler). L’hypertension peut également affecter les reins, le foie, causer un accouchement prématuré qui peut être déclenché pour protéger la santé de la mère mais qui augmente les risques de complications pour le bébé par la suite. Mais attention, tous les enfants nés prématurément n’ont pas de problèmes de santé ! (Ce n’est pas une obligation !).
Dans une moindre mesure, l’hypertension peut également entraîner un décollement du placenta et causer des saignements importants.
Côté fœtus, le développement peut être affecté et se présenter sous différentes formes : retard de croissance pendant la grossesse car l’hypertension peut limiter les apports en nutriments au fœtus, elle peut causer des naissances prématurées ou donner naissance à des bébés avec un poids plus faible que la moyenne.
Sans tomber dans l’alarmisme, il faut avoir en tête qu’il ne faut pas sous-estimer les risques de l’hypertension tant pour la mère que pour l’enfant. Un suivi médical strict est d’ailleurs nécessaire pour les femmes présentant une hypertension élevée afin de minimiser les risques pour elles et leur bébé.
Les mesures de prévention de l'hypertension pendant la grossesse
Heureusement, il est possible de réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse grâce à des mesures préventives plus communément appelées « hygiéno-diététiques ». En clair, une alimentation équilibrée et saine, et de l’activité physique dans les limites du raisonnable et de l’acceptable pour la mère.
Une alimentation saine et équilibrée : la clé pour prévenir l'hypertension
L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention de l'hypertension. En appliquant quelques règles simples et un régime alimentaire adapté, vous pouvez arriver à maintenir une pression artérielle normale :
- Réduire la consommation de sel : Le sel (ou sodium) est connu pour augmenter la pression artérielle.
Evitez les plats cuisinés et salés, les charcuteries, les chips.. Evitez tant que peut faire se peut de rajouter du sel à vos plats. Au début cela vous paraitra peut être un peu face, mais en quelques semaines, vous vous serez habituée et serez surprise de voir a quel point les plats sont trop salés.. Utilisez plutôt des épices !
- Augmenter l'apport en potassium : Le potassium aide à contrebalancer les effets du sodium et à réguler la pression artérielle. Vous trouverez des aliments riches en potassium parmi les bananes, les épinards, les avocats, les pommes de terre et les haricots.
- Adopter une alimentation riche en fruits et légumes : Les fruits et légumes fournissent des fibres, des antioxydants et des minéraux qui contribuent à une bonne santé cardiovasculaire.. L’augmentation des apports en fibres permettra également une régulation de votre transit intestinal, des ballonnements etc.
- Limiter les graisses saturées : présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers riches en matières grasses et les aliments frits, peuvent contribuer à l'augmentation de la pression artérielle. Privilégiez des ingrédients tels que huiles d'olive et de colza, les noix, et les poissons gras tels que le saumon et le maquereau (riches en oméga-3 !).
Avoir une activité physique et contrôler son poids
Le surpoids est un facteur de risque pour l'hypertension pendant la grossesse. Evidemment, on évite les sports trop traumatisants. Typiquement, on va éviter le cross-fit ! Lorsqu’on parle d’activité physique, on pense plutôt à la marche, le yoga prénatal ou la natation (à privilégier au maximum pour sa douceur). Néanmoins, demandez conseil à votre médecin ou votre sage-femme de vous conseiller une activité adaptée.
Gérer le stress : soyez zen et détendue
La gestion du stress pendant la grossesse est cruciale car le stress chronique peut contribuer à l'augmentation de la pression artérielle. Pratiquez la méditation, la relaxation, faîtes des exercices de respiration. Faites vous masser (par quelqu’un apte à le faire !) le dos pour le détendre un maximum, des massages du visage etc ne peuvent que vous aider !
Mais prendre le temps de se reposer et d'écouter son corps est également essentiel dans la gestion du stress.
Hypertension de la femme enceinte : quand consulter un médecin ?
Si vous avez des maux de tête sévères, des troubles visuels, des douleurs abdominales, des gonflements des mains et des pieds, une prise de poids plus rapide que prévue, consultez votre médecin. A aucun moment vous ne devez hésiter à consulter.
Rester dans votre coin à lire des articles tous aussi anxiogènes les uns que les autres peut contribuer à faire monter votre stress. Un simple coup de fil pourra suffire à votre médecin traitant pour vous rassurer. Votre compagnon vous remerciera aussi !
Mais dans tous les cas, profitez de ces moments pour vous reposer. Surtout si c’est votre premier enfant….les nuits ne seront plus JAMAIS pareilles !
Pour plus d'informations et de conseils, vous pouvez consulter les sites des organismes de santé reconnus comme la [Haute Autorité de Santé (HAS), l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS)l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et le [Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF), qui offrent des ressources détaillées sur la santé des femmes enceintes et les meilleures pratiques pour prévenir l'hypertension.